Muskelsmerter
Smerter i nakke, skuldre eller ryg er almindelige, men hvad forårsager denne type smerter, og hvordan kan du lindre dem?
Ømme og værkende muskler er meget almindelige og kan påvirke enten et lille område som nakken eller ryggen, men også hele kroppen. Ofte forsvinder denne type smerter efter et stykke tid, men du kan hjælpe din krop med at komme sig med nogle få tiltag.
Sommetider kan smerter i skuldre, nakke eller ryg vare ved i længere tid. Det er altid en god ide at finde årsagen til smerterne, for så kan der være måder at forebygge dem på i fremtiden.
Hvad er muskelsmerter, og hvordan føles de?
Muskelsmerter er meget almindeligt, især typer som nakke-, skulder- og rygsmerter. Når du har denne type smerter, vil du ofte opleve, at dine muskler føles smertende eller ømme, og det kan gøre ondt, når du rører ved det berørte område. I forbindelse med nakke-, skulder- eller rygsmerter kan det være svært at bruge dele af kroppen som sædvanligt.
Hvis du for eksempel får ondt i skulderen eller nakken, kan du have svært ved at bevæge hovedet fra side til side eller løfte armen. Rygsmerter mærkes ofte i lænden, langs rygsøjlen eller fra nakken og ned.
Med denne type smerter kan du føle, at dele af kroppen er fastlåst i akavede stillinger.
Hvorfor oplever man muskelsmerter?
Der kan være mange årsager til ømme muskler i nakke, skulder eller ryg. Nogle af de mest almindelige årsager til muskelsmerter er:
- Overanstrengelse af musklerne, f.eks. i forbindelse med fysisk træning.
- Dårlige arbejdsstillinger ved at sidde ved et skrivebord hele dagen eller på grund af monotone bevægelser.
- Sovestillinger, der belaster nakke eller ryg.
- Gentagne eller forkerte tunge løft.
- Muskelspændinger.
- En nerve i klemme.
Andre årsager til nakke-, skulder- eller rygsmerter kan være skader som følge af fald eller trafikulykker.
Generel ømhed eller ømhed i kroppen er også almindelige symptomer på infektioner eller sygdom som forkølelse, influenza eller feber. Derfor er det en god idé at finde årsagen til dine smerter, før du søger behandling.
Har du ofte ømme muskler? Der er nogle enkle måder, du kan forhindre det på.
Tips til forebyggelse af visse typer muskelsmerter i fremtiden
Du kan forebygge muskelsmerter, hvis de skyldes spændinger eller fysisk aktivitet. Prøv at tage disse forholdsregler for at mindske din risiko for fremtidige smerter:
- Hvis du har et meget stillesiddende arbejde, eller hvis arbejdet på en eller anden måde belaster dine muskler, så prøv at rejse dig og strække ud med jævne mellemrum.
- Vær opmærksom på, hvordan du sidder ved dit skrivebord på arbejdet, og hvordan du sover.
- Stræk musklerne ud før og efter fysisk aktivitet og træning, og husk at varme op før din træning.
- Regelmæssige øvelser hjælper med at holde din krop stærk og kan forhindre smerter.
Hvordan lindrer man muskelsmerter?
Ømhed i musklerne på grund af overdreven fysisk aktivitet, dårlig holdning osv. er normalt, og smerterne varer ofte et par dage. Hvis dine muskler gør ondt, kan almindelige håndkøbslægemidler som ibuprofen, f.eks. Ibumetin, hjælpe med at lindre dine smerter.
Læs altid instruktionerne på pakningen og/eller indlægssedlen for at få oplysninger om brug, forholdsregler og dosering. Du kan også altid spørge dit lokale apotek til råds.
Der er også andre måder at lindre smerter på derhjemme uden brug af smertestillende medicin:
- Lad dine muskler hvile.
- Skånsom udstrækning eller massage af musklerne kan hjælpe med at lindre spændinger og ømhed.
- Undgå unødvendig fysisk aktivitet, der kan belaste musklerne yderligere.
- Vær opmærksom på din holdning på arbejdet, eller sørg for, at din krop har god støtte, når du sover.
- Til kortvarig lindring kan du prøve at lægge varme eller kolde kompressionspakker på det berørte område. Midler, du kan bruge derhjemme, som f.eks. en pose frosne ærter pakket ind i et viskestykke eller en varmedunk, fungerer fint. Spørg f.eks. en læge eller en fysioterapeut om, hvad det bedste er at gøre i din situation.
Hvornår skal man bekymre sig om muskelsmerter?
Hvis man oplever muskelsmerter i skulder, nakke eller ryg, skyldes det ofte ikke noget alvorligt. Der kan dog være flere grunde til bekymring og behov for at konsultere sin læge i fx disse specifikke tilfælde:
- Hvis smerterne ikke forsvinder efter et par dage eller uger med smertelindrende behandling, afhængigt af smertetypen, skal du kontakte din læge for en nærmere undersøgelse.
- Hvis smertestillende medicin som ibuprofen, f.eks. Ibumetin, ikke lindrer smerterne.
- Smerterne pludselig bliver værre.
- Hvis du oplever en pludselig smerte, der opstår uden nogen klar årsag.
- Hvis du pludselig får feber sammen med dine smerter.
Er du i tvivl om årsagen til dine smerter, er det altid bedst at gå til lægen for at finde den rigtige måde at håndtere dine smerter på fremover i stedet for selv at diagnosticere.
FAQ
Hvad er de typiske tegn på muskelsmerter?
- Musklerne er ømme ved berøring.
- Smerter, når de specifikke muskler bruges
- Trætte eller svage muskler.
- Vanskeligheder ved at bruge de berørte muskler.
- Smerter, når musklerne er i hvile.
Hvorfor får man muskelsmerter?
Muskelsmerter kan skyldes mange ting. Almindelige årsager er:
- Overanstrengelse af muskler.
- Dårlig kropsholdning.
- Skader.
- Infektioner og sygdomme, såsom forkølelse, influenza og feber.
Hvordan kan man lindre muskelsmerter?
Muskelsmerter kan lindres med almindelige smertestillende midler som ibuprofen, f.eks. Ibumetin. Læs mere om Ibumetin her. Før du tager nogen form for medicin, skal du spørge din læge til råds og/eller læse instruktionerne på pakningen eller i indlægssedlen for at få oplysninger om brug, forholdsregler og dosering.
Andre måder at lindre smerter på derhjemme:
- Lad dine muskler hvile.
- Skånsom udstrækning eller massage af musklerne.
- Undgå unødvendig fysisk aktivitet, der kan belaste musklerne yderligere.
- Vær opmærksom på din arbejdsstilling eller dine sovestillinger.
Hvornår skal man bekymre sig om muskelsmerter?
- Hvis smerterne ikke forsvinder efter et par dage eller uger med smertelindrende behandling, afhængigt af smertetypen, skal du kontakte din læge for at få en nærmere undersøgelse.
- Hvis smertestillende medicin som ibuprofen, f.eks. Ibumetin, ikke lindrer smerterne, er det en god idé at gå til læge, før du foretager dig noget andet. Læs mere om Ibumetin her.
- Hvis smerterne pludselig bliver værre.
